宝格丽官网 有氧指令是指在指令进程中，躯壳大要捏续地从空气中吸收氧气，并通过呼吸和轮回系统将氧气运送到全身，以提拔长本事的膂力活动。这类指令有助于增强心肺功能、提高耐力，并灵验烧毁脂肪。 常见的有氧指令包括跑步、快走、游水、骑自行车、跳绳、爬楼梯、溜冰、滑雪等。这些指令常常需要捏续进行20分钟以上，且强度适中，使心率保捏在最大心率的60%至80%之间。 跑步是一项超过典型的有氧指令，不论是慢跑也曾竞速跑，皆能灵验晋升心肺功能。游水则对环节压力较小，合适各个年齿段的东说念主群。骑自行车不仅熟谙下